【科普】您了解睡眠吗？睡眠质量差对您的孩子有哪些危害？

  睡眠（sleep），人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，睡眠质量的好坏对于人体健康起着至关重要的作用。好的睡眠，对处于发育期的孩子尤为重要。相反，孩子睡眠质量差，也会引发一系列的坏的影响。

  影响身高

  有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名靠前，这是因为人在睡眠中会分泌出生长激素。

  甚至生长激素分泌高峰时的分泌量，超过白天分泌量的5～7倍。

可见，我们要想孩子长得高、不落后，就得多注重孩子的睡眠质量。

不信，我们不妨先来看个分泌时间表，里面清晰地记录着人一天中生长激素的分泌量变化。

  很显然，在孩子入睡的阶段，会出现两个高峰值，且持续时间长。

  第一个高峰值是在21:00-次日1:00，特别是晚上10点前后，生长激素分泌达到白天的5-7倍。

  这也间接地在提醒我们，要尽量让娃在晚上21:00时入睡，不要养成晚睡的坏习惯。

  第二个小高峰是凌晨5:00-7:00期间，我们要牢牢抓住这个阶段，不打扰孩子睡觉。

  当然，在这里友情提醒下大家：生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。

  因而，我们也要清晰地认识到，孩子睡眠质量的重要性，不仅要睡够，更要睡得好。

影响免疫力

  中国睡眠研究会在“3.21”世界睡眠日中国主题线上发布会上，强调“高质量睡眠是良好免疫力的关键因素”。 

  可见，良好的睡眠对于孩子免疫力的提升有多重要。

  因为晚上的睡眠，会直接影响身体免疫系统的恢复，长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低。 

  对外界的抵抗力随之会有所下降，一些类似胃肠病和感冒的小毛病就容易找上孩子了。

  所以，良好的睡眠是抵御疾病的第一道防线，我们一定要为孩子守护好这道健康防线。

  影响视力发育

  除了会影响身高和免疫力之外，睡眠也是造成近视发生和发展的一个因素。

  因为人体在睡眠过程中，会分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼轴增长的功能。

人睡得少了，相应的，褪黑素分泌也会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力也会跟着有所变化。

  而且睡眠的缺失，孩子也更容易出现眼部疲劳，导致调节障碍，不利于眼部健康。

影响大脑发育

  毋庸置疑，孩童时期，是孩子大脑发育的关键期，这时候的睡眠，对大脑发育的重要性不言而喻。 

  如果睡眠不足，孩子大脑长时间得不到恢复，将会出现记忆力和理解力下降、反应迟钝等状况。这些都会直接影响孩子的大脑发育。

如何保证孩子充足的高质量睡眠

  都说好习惯是养出来的，所以，没有睡不好的宝宝，只有不用心的父母。

这方面，希望家长们多费点心，毕竟良好的睡眠，关乎到孩子的成长发育，我们切不可忽视。

  为了保证孩子的睡眠质量，我们可以做一些辅助措施。

1.养成早睡早起的作息习惯

人体的生物钟是可以经过后天调整的，为了孩子睡眠质量好，我们要帮助孩子养成好的作息习惯。

家长以身作则，到点上床睡觉，孩子比较小的话，家长需要陪着孩子一起睡。

千万不要躺在床上玩手机，给孩子造成睡眠误导。

2.控制孩子睡前的娱乐时间

很多孩子之所以习惯晚睡，大部分是因为睡前玩得太嗨了，导致越来越不想睡觉。这方面，家长要有意识地引导孩子在睡前尽量保持平和的心情，不要做剧烈活动，以及看电视、玩乐要慢慢减少。

我们可以陪孩子看一些绘本、故事书，或者听些轻音乐来入睡。

3.白天不要睡太多

很多小孩都有午睡的习惯，但切记孩子午睡的时间不要太长，一般来说，1岁以上的孩子，保持在一小时左右即好。

白天睡得多了，晚上可能就睡不着了。

此外，也尽量不要让孩子在下午睡，不然睡得晚，晚上会精神奕奕，难以入睡。

4.创造良好的睡眠环境

有很多小孩睡眠质量差，除了自身因素之外，还有一部分的原因出在周围的环境上。

比如：隔音很差的墙体和窗户，透光性很强的窗帘......这些都是会导致孩子睡眠浅，容易夜醒的原因。

邯郸市妇幼保健院儿童院区儿童健康管理中心睡眠门诊

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